Wie bei allen Ausdauersportarten ist eine gute Kondition ausschlaggebend für viel Spaß und Sicherheit an der Bewegung. Vor der ersten Skitour sollte man sich daher mit einem kleinen Basistraining vorbereiten. Die Skigymnastik als Trockentrainigsmethode zusätzlich zum Kraft- und Ausdauertraining hat sich hierfür längst etabliert. Näheres hierzu können Sie unter folgendem Link lesen: www.skitour-magazin.de/service/detail-seite/details/fit-fuer-die-erste-skitour/

Natürlich dürfen für die Skitour die richtige Kleidung und die Ausstattung nicht fehlen! Dabei sind nicht nur die Grundvoraussetzungen wie Tourenski, Felle, Stöcke, Helm Etc. zu beachten. Man sollte besonderen Wert auf einen Lavinensuchgerät (mit guter Batterie!), eine Sonde, eine Schaufel, Handy und Erste-Hilfe-Paket legen. Eine detailierte Liste für die wichtigste Ausstattung finden Sie unter folgendem Link: http://www.outdoor-magazin.com/sixcms/media.php/8/outdoor-Skitourenpackliste.pdf

Zur Grundausstattung sollte der richtige Sonnen- und Kälteschutz unbedingt dazugehören, hierzu beraten wir Sie selbstverständlich gerne persönlich und individuell in Ihrer Lieblings-Apotheke Kirchberg.

Damit Sie die Tour richtig genießen können ist es wichtig auf die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr vor- während- und nach der Tour zu achten.

• Vor der Tour: 12 Stunden zuvor kohlenhydratreich essen (z.B.: Spaghetti). Kurz vor der Tour keine schweren Sachen (Vollkorn, Müsli), sondern leicht bekömmliche und gut verdauliches Essen wie Weißbrot, Peeroton Power Riegel, wenn´s warm sein soll; Kartoffelpüree, Hauptsache man beschwert den Magen nicht. Mindestens einen halben Liter Wasser nicht vergessen!!! Es empfiehlt sich 30 Min vor der Tour 3 PEP II Kapseln für mehr Energie zu nehmen. 5Min. vor der Tour 3 BCAA Kapseln schlucken. Diese natürlichen Aminosäuren verhindern effektiv die Entstehung von Muskelkater!
• Während der Tour: Die Faustregel ist pro Stunde Bewegung 1l Flüssigkeit (gut geeignet hierfür ist Peeroton Mineral Drink, welches sich gut mit Kohlehydratpulver vermischen und sich bei Bedarf auch warm zubereiten lässt) gut verteilt zu sich nehmen! Für die Ernährung reicht stündlich ein Power Riegel aus, welcher Energie gibt, aber nicht belastet. Für extra Bedarf an Energie kann man noch einen Ultra Energie Gel dazu nehmen, diesen unbedingt mit reichlich Flüssigkeit.
• Nach der Tour: gleich 3 BCAA Kapseln, und sobald man Lust auf Essen hat Eiweiß und kohlenhydratreich schlemmen, um die Lager wieder aufzufüllen. Ein Gang in die Sauna, Entspannungsbäder und Massagen bringen wahre Wunder für Körper, Geist und Seele!